Школа Дзюдо

Switch to desktop Регистрация Вход

ШКОЛА ДЗЮДО АЛЕКСАНДРА МАЗАЕВА

igorПрежде чем вы возобновите свои тренировки, а некоторые впервые приступят к занятиям на ковре, хочу поделиться с вами своим опытом и своими разработками в области спорта и непосредственно борьбы самбо и дзюдо. Анализируя выступления ведущих борцов ветеранов, и свои собственные я пришел к выводу, что технические действия, которые мы использовали в борьбе в молодости, как правило, не соответствуют тем действиям, которыми мы владеем сегодня. Скорость, координация, подвижность суставов, которые мы имеем в нашем возрасте не позволяют нам выполнять те технические действия, которыми мы владели в молодости. Мы можем сохранить и даже увеличить силу, но подвижность суставов, скорость мышления, даже при регулярных занятиях с возрастом уходят. По этой причине хочу сразу предупредить начинающих ветеранов не тратить зря время и свое здоровье на восстановление тех технических данных, которыми вы владели в молодости. Это также относится к молодым борцам, которые решив подкачаться, вдруг теряют способность выполнять технические действия, которые они раньше с легкостью выполняли. Любое значимое изменение в росте, мышечной массе, силе, коренным образом меняют ваши возможности в исполнении технических действий, которые вы выполняли, находясь в прежнем состоянии. Выполнение определенных технических действий в полной мере зависит от того в каком функциональном состоянии вы сегодня находитесь, особенно при выполнении сложных действий. Поэтому всем ветеранам рекомендую, возращение в спорт начинайте с подготовки функционального состояния вашего организма, и только после того когда вы создадите устойчивый запас функциональных возможностей вашего организма соответствующей вашей возрастной физиологии, приступайте к тренировкам на ковре. По своему опыту предлагаю проводить, как можно меньше времени непосредственно на ковре и в контакте с партнерами по спаррингам и отработке приемов. Я разбил каждый прием из всего многообразия приемов борьбы на элементы, и пришел к выводу, что элементы повторяются и всего их, 12-15, каждый элемент я моделирую определенным физическим упражнением и основное внимание уделяю на совершенствование этих упражнений. Все эти физические упражнения я разбил на 2 части и включаю в разминки для рук №1 и для ног №2, некоторые из упражнений выполняю каждый день.

 Разминка №1  Разминка №2

1. Бег 5 мин.
    - подниманием колен
    - захлестыванием назад
    - спиной
    - змейкой

2. Прыжки 5 мин
    - на одной ноге пр. лев. 3кр.
    - ласточкой пр. лев. 3кр.
    - Вперед 1 дл. тат.
    - правым боком 1 дл. тат.
    - левым боком 1 дл. тат
    - назад 1 дл. тат
    - с вращением 1 дл. тат

3. Кувырки 5 мин.
    - через правое плечо самостраховка
    - через левое плечо самостраховка
    - назад самостраховка
    - падение на живот
    - кувырок полет

4. Элементы борьбы 20 мин.
    - тяги сидя двумя руками , сидя на коленях 12х3 п. л.
    - тяга одной рукой за отворот, сидя на коленях 12х3
    - тяга одной рукой за рукав, сидя на коленях 12х3
    - тяги одной рукой за рукав стоя 12х3
    - тяги одной рукой за отворот стоя 12х3
    - тяги в движении за отворот 12х3 п.л.
    - тяги в движении за рукав 12х3 п.л..
    - скручивание рывком с от шагом 12х3 в п.л.
    - шаг назад на колено с разворотом 90 град. 12х3 п. л .
    - перекидка на мосту 10 раз.

1. Бег 5 мин.
    - вперед
    - подниманием колен
    - захлестыванием назад
    - спиной
    - змейкой

2. Прыжки 5 мин
    - на одной ноге пр. лев. 3кр.
    - ласточкой пр. лев. 3кр.

3. Кувырки 5 мин.
    - через правое плечо само страховка
    - через левое плечо само страховка
    - назад само страховка
    - падение на живот - кувырок полет

4. Элементы борьбы 20 мин.
    - махи, стоя 12х3 Впр. Влево. Наз. Впер. Имит. под-ки.
    - разножки в стойке 12х3
    - разножки с разворотом на 180 гр.
    - шпагат продольный 12х3
    - шпагат поперечный 12х3
    - зацеп ногой изнутри одноименной ноги 12х3 п.л.
    - зацеп ногой изнутри разноименной ноги 12х3 п.л.
    - зацеп ногой с наружи одноименной ноги 12х3 п.л.
    - зацеп ногой с наружи разноименной ноги 12х3 п.л.
    - зацеп коленом изнутри одноименной ноги 12х3 п.л.
    - зацеп коленом с наружи разноименной ноги 12х3 п.л.
    - высед в сторону 12х3 п. л.
    - высед изнутри 12х3 п.л.
    - посадка 12х3 п.л.
    - подсад боковой 12х3 п.л.
    - подсад с упором 12х3 п.л. - подбив изнутри 12х3 п.л.

Mazaev-JUDOCLUB 2011. Все права защищены. Дизайн Tex-b.

Топ Desktop version